Creatina Monohidratada em 2025
Creatina Monohidratada: Guia Tradicional para Escolher a Melhor no Brasil (2025)
O que a ciência comprova (sem exagero)
A creatina monohidratada auxilia no sistema de fosfocreatina/ATP, aumentando a capacidade de força e potência em esforços curtos. Estudos demonstram segurança em indivíduos saudáveis nas doses indicadas.
Como usar corretamente
- Manutenção: 3–5 g/dia de creatina monohidratada.
- Carregamento (opcional): ~20 g/dia por 5–7 dias, depois manutenção.
- Consistência vence timing: mais importante tomar todos os dias do que escolher um horário “perfeito”.
- Hidratação: mantenha boa ingestão de água.
Critérios para escolher bem
- Prefira creatina monohidratada pura.
- Busque selo de pureza (como Creapure®) ou testes de terceiros.
- Evite misturas com cafeína ou outros compostos.
- Compare preço por grama e a confiabilidade do vendedor.
Comparativo das principais marcas (Brasil)
| Marca / Produto | Tipo | Destaques | Links |
|---|---|---|---|
| Dux Nutrition (Creapure®) | Monohidratada premium | Selo Creapure®, pureza e transparência. | Amazon · Mercado Livre |
| Growth Supplements | Monohidratada (padrão / Creapure) | Excelente custo-benefício e boa transparência. | Amazon · Mercado Livre |
| Max Titanium | Monohidratada | Marca reconhecida e de fácil acesso. | Amazon · Mercado Livre |
| Integralmédica (Hardcore) | Monohidratada | Boa disponibilidade e simplicidade de rótulo. | Amazon · Mercado Livre |
| Dark Lab | Monohidratada | Bom equilíbrio entre custo e pureza. | Amazon · Mercado Livre |
Compare pelo preço por grama e pela reputação do fornecedor. Prefira potes de 1 kg para melhor custo-benefício.
Perguntas Frequentes
Preciso fazer fase de carregamento?
Não é obrigatório; você pode seguir direto com 3–5 g/dia.
Creatina causa retenção?
Sim, intramuscular, o que ajuda na performance e volume.
Qual melhor horário?
O mais importante é a regularidade. Tome todos os dias.
Conclusão
A creatina monohidratada continua sendo o suplemento esportivo mais estudado e eficiente para ganho de força e massa magra. Aposte em marcas confiáveis, compare o custo por grama e mantenha uso consistente. A base continua a mesma: treino, boa alimentação e paciência nos resultados.
Conteúdo informativo. Consulte sempre seu nutricionista esportivo.
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